Strah pred letenjem je premagljiv. Le pravilne tehnike moramo ubrati in svet nam bo naenkrat bližje.

Te strah pred letenjem z letalom omejuje pri načrtovanju počitnic? Bi želel doživeti Zlati Zahod Amerike ali se fotografirati pred sydneysko opero, a te pot oblije že, ko samo pomisliš, koliko ur bi morali presedeti v zaprtem prostoru kilometre nad tlemi?  Morda si rečeš, da te strah ne bo prisilil, da ostaneš doma in se vseeno odpraviš na pot, a tesnobni občutki so prisotni nekaj dni pred odhodom, na letališču doživljaš pravo grozo, strah pa se spet pojavi, ko se moraš iz počitnic znova odpraviti proti letališču. Kaj je torej slabše, ostati doma ali preživljati muke? »Strah je čustvo, ki se pojavi, ko se počutimo direktno ogrožene ali pa je ogrožena katera od naših pomembnih vrednot. Je sicer koristno čustvo, saj omogoča hitro oceno ogrožajoče situacije, takojšnjo aktivacijo in prilagoditev. Strah je s telesom neizogibno povezan, telo se na strah vedno odzove. Telesni odgovor omogoča reakcijo v smislu boj, beg ali zamrznitev. V prvih dveh primerih povišana aktivnost simpatičnega avtonomnega živčevja telo aktivira in ga pripravi na akcijo s povišano frekvenca srca in dihanja ter večjo prekrvavljenostjo,« pojasnjuje dr.med., specializantka otroške in mladostniške psihiatrije Lina Hasovič.

Pomagajo tehnike sproščanja

Skrajno neprijetno torej, a dobra novica je, da strah lahko odpravimo oziroma nadzorujemo, kako se na strah odziva naše telo. »Glede na to, da je strah neizogibno povezan s telesom, je pomembno, da znamo svoje telo  umiriti. Pomembno je, da najprej prepoznamo, kako se naše telo odziva na strah, kaj se v telesu zgodi, ko nas je strah in tudi kje (npr. hitro dihanje, tiščanje v prsnem košu, stiskanje v trebuhu…).  Tako se v situacijah, ko čutimo strah, z mislimi usmerimo na telo in na predel, kjer se strah nahaja. Po navadi se takrat že pričnejo vrstiti številne misli, v smislu: ‘kaj če se bo strah stopnjeval?’, ‘Kam naj se umaknem?’, ‘Vsi ljudje okoli mene vidijo, da me je strah!’ Naravna tendenca je, da bi želeli od takšnih misli pobegniti. Takrat je pomembno, da se osredotočimo na telo in na dihanje, ki naj bo globoko in mirno. Tako ostajamo tukaj in zdaj, ter misli preusmerimo v telo, s katerim ostajamo  v stiku,« svetuje sogovornica.
Priporočene so tehnike sproščanja, na primer tehnika progresivne mišične relaksacije, meditacija, joga, čuječnost.

Strah je povezan s telesom, zato je pomembno, da znamo telo umirit. Da ugotovimo, kje se strah nahaja.

Odličen način, ki nam lahko pomaga pri zmanjšanju strahu pred letenjem je vizualizacija. »Nekaj dni, lahko tudi tednov, pred potovanjem z letalom si predstavljamo let v mislih. Najbolje, da izberemo miren prostor, zamižimo in si konkretno predstavljamo pot. Lahko odhod od doma na letališče, prihod v letalo, vzlet in pristanek. Pogosto se zgodi, da že ob predstavah doživimo tesnobo in telesno reakcijo na predstave. Takrat je pomembno, da ostajamo v stiku s telesom in se poslužimo tehnik sproščanja in umirjanja z globokim dihanjem,« pravi Lina Hasovič.

Najbolj pogumni na tečaj letenja

Druga tehnika, ki je nekakšna nadgradnja vizualizacije, je postopna desenzitizacija. Kot pojasnjuje sogovornica gre za način, kjer stopnjujemo izpostavljenost objektu, ki za nas predstavlja vir strahu. Tako se lahko npr prvič odpravimo na letališče in ostanemo tam nekaj časa. Če se pojavijo znaki strahu, poskušamo vzdržati in se umiriti, nato se vrnemo domov. Naslednjič se lahko letalu še bolj približamo ali pa vadimo na alternativnem objektu (vozilu, simulatorju), ki spominja na letalo in prav tako lahko vzbuja bojazen. Pri tej tehniki pomaga, če jo izvajamo z osebo, kateri zaupamo.

»Pogosto ljudje opisujejo, da so jim pomagale izkušnje tistih, ki so strah že premagali. Pomaga tudi, da se o strahu pred letenjem pogovarjamo in si pridobimo čim več informacij o letalih, varnostnih sistemih in opremi na letalih. Najbolj pogumni celo opravijo tečaj letenja,« pravi specializatka otroške in mladostniške psihiatrije ter dodaja, da se poleg zgoraj omenjenih nefarmakoloških tehnik (tehnik brez uporabe zdravil) odločimo za obravnavo pri psihologu ali psihiatru, ki nam, če to sam presodi, predpiše primerna zdravila. Še en način, ki ga sogovornica priporoča tistim, ki jih strah vzbuja občutek prikrajšanosti je, da se odločimo za psihoterapijo. Z njo lahko uvidimo, kako je strah nastal in zakaj se je pojavil ravno strah pred letenjem.

Foto: Shutterstock, Unsplash